Glavna jela dijetalna Archives - Страница 23 од 39

Integralni makaroni sa svežim povrćem

Za ovo jelo je potrebno skuvati samo integralne makarone, a sveže sezonko povrće marljivo iseckati. Sve je vrlo lako i jednostavno.

Priprema

Skuvati integralne makarone, pa procediti i ostaviti da se hlade.
Za to vreme oprati i pripremiti mladi luk, zelenu salatu, list peršuna i paradajz. Luk iseckati sitno na kolutiće, salatu na trakice, paradajz na kriške, a list peršuna na što sitnije komadiće. Sve povrće spojiti, pa dodati kockice feta sira. Preko svega preliti maslinovo ulje i promešati.
Kada su se makaroni prohladili, dodati sveže mešano povrće sa fetom i opet sve izmešati.
Neko bi za ovo jelo rekao da je to salata sa makaronima, pa može i tako da se kaže, ali suština je da je ova testenina sa svežim sirovim sezonskim povrćem lako svarljiva hrana i osvežava.

Sastojci

500 gr integralnih makarona
3 mlada luka
2 paradajza
glavica zelene salate
veza peršunovog lista
100 grama feta sira
4 kašike maslinovog ulja

Pržene haringe sa kuvanom boranijom

Za one, koji ne vole jak miris morske ribe, ovo je pravi recept . Pržene haringe sa kuvanom boranijom su sjajno jelo. Žalfija i biber naglašavaju, a ne prekrivaju ukus haringe, što je vrlo važno kod spremanja jela s ribom. Susam daje posebnu draž ukusu prženih haringi.
Pržene haringe s boranijom

Priprema

Ribu očistiti, odseći glavu i izvaditi kičmu s kostima pa je spljoštiti u obliku šnicle. Pomešati brašno, susam, žalfiju i biber pa u ovu mešavinu uvaljati pripremljene haringe. Pržiti ih u dubokom ulju s obe strane da postanu svetlo smeđe. Pržene haringe staviti na papirne salvete da se odstrani višak masnoće.

Uporedo s prženjem ribe treba skuvati boraniju u slanoj, pobiberenoj vodi i ocediti. Zatim dodati sitno iseckan, prethodno zgnječen beli luk i začiniti s malo maslinovog ulja.

Posluženje

Uz pržene haringe sa boranijom servirati čašu dobrog vina po vlastitom izboru.

Sastojci

Riba

1 kg haringi
150 g integralnog brašna
50 g susama
½ kašike mlevene žalfije
biber
so
maslinovo ulje

Boranija

500 g boranije
5 česana belog luka
biber
so
maslinovo ulje

Kako spremiti prokelj

Ovo povrće nam nije baš često na stolu i to je šteta. Prokelj je veoma zdrav, a kad se spremi po ovom receptu, zaista i ukusan. Ne treba trošiti reči, koliko je važno da jedemo raznovrsnu hranu. Deca ga obično ne vole, ali probajte ovaj jednostavn recept, možda ga i zavole. Prokelj je malo gorak, ali kombinovanje s drugim povrćem omogućava da se ta gorčina izgubi. Šargarepa je po prirodi slatkasta, pa će smanjiti gorčinu prokelja. Neki prokelj zovu još kupus pupčar, kelj pupčar, prokule, briselski kupus itd.
Priprema

Prokelj očistite od oštećenih spoljnih listova i operite. Ubacite ga na kratko u ključalu vodu, a onda procedite. Šargarepu očistite i secite na kolutove. Crveni luk očistite i takodjer isecite na kolutove.
Zagrejte maslinovo ulje u tiganju i staviti prvo kolutove luka da se kratko proprže. Zatim sipajte prokelj i šargarepu. Dodajte malo vode, prstohvat soli i poklopite. Sve treba da se dinsta na umerenoj temperaturi minimum 30 minuta. Povremeno promešajte i dodajte malo vode po potrebi i jelo je spremno za konzumiranje.

Kako spremiti prokelj je, morate priznati, jednostavan recept za ukusan, krasan dijetalni, vegeterinaski i makrobiotički ručak.

Posluženje

Ovo jelo može da se jede samostalno, a može i uz meso.

Sastojci

½ kg prokelja
3 šargarepe
2 glavice luka
maslinovo ulje
so

Tuna sa prelivom

Tuna je kvalitetna i prilično skupa morska riba. Zato se pripremanju ovakvog ribljeg specijaliteta pristupa sa posebnom pažnjom. tuna Priprema

Sveža tuna se uglavnom prodaje u komadu. Kada kupite komad, isecite ga na odreske, posolite i stavite u marinadu. Marinadu ćete napraviti od maslinovog ulja, belog luka i limunovog soka. Neka sve odstoji u frižideru prekriveno folijom nekoliko sati, da riba upije maslinovo ulje i limun. Zatim zagrejte ulje na tiganju i na umerenoj temperaturi propržite odreske tune. Za 10 minuta tuna je gotova.

Preliv

Tanko seckane štapiće crvene paprike propržite na maslinovom ulju i dodajte pavlaku za kuvanje, uz mešanje. Nakon nekoliko minuta dodajte so, biber, sitno seckan peršun i beli luk. Preliv je gotov.

Servirajte tunu na dugački tanjir za ribu i pospite sa prelivom. Kao prilog možete servirati kukuruz šećerac ili pirinač.
Uz svaku ribu, pa tako i tunu, prijaće čaša kvalitetnog belog vina.

Sastojci

500 g sveže tune
so
maslinovo ulje
sok od pola limuna
1 čen belog luka

Preliv

2 crvene paprike
250 g pavlake za kuvanje
vezica peršuna
1 čen belog luka
so
biber

Sočivo sa filetima ribe

Vaša ishrana za vreme posta ne bi trebalo da bude jednolična. Probajte ovu neobičnu kombinaciju ribe, sočiva, salate i obogatite vaš jelovnik.Priprema

Sočivo treba da stoji potopljeno u vodi nekoliko sati pre kuvanja. Zatim ga kuvajte oko 1 h u slanoj vodi. Sočivo je hranjiva mahunarka. Negde ga zovu i leće.
U dubokom tiganju zagrejte maslinovo ulje i poredajte po dužini sečen krompir i filetirane komade ribe.Možete da izaberete ribu koja vam se najviše dopada, bitno je samo da su fileti. Držite poklopljeno i povremeno dodajite vodu da ne zagori. Pred kraj dodajte seckan beli luk i list peršuna. Kada je sve gotovo, poslužite sočivo sa filetima ribe.

Posluženje

Uz sočivo sa filetima ribe možete da kombinujete i neku salatu. Mi smo se opredelili za salatu od cvekle.

Sastojci

500 g sočiva
800 g fileta ribe
1 kg krompira
1 kg cvekle
list peršuna
2 čena belog luka
maslinovo ulje
so