Ovo je sjajno jelo za gurmane, ali i za ljubitelje vegeterijanske i hrono kuhinje. Probajte, heljda i brokoli sa pečurkama su divno jelo!
Priprema
Heljdu oprati i ocediti pa ostaviti da se osuši. Na maslinovom ulju propržiti heljdu, dodati vodu (2:1) i poklopljeno kuvati na blagoj temperaturi 20 minuta.
Na malo ulja u drugoj posudi propržiti oko 10 minuta iseckani beli luk, na kocke izrezanu papriku i krompir i na režnjeve iseckane pečurke. Potom dodati očišćene brokoli i sve dinstati na umerenoj temperaturi sve dok brokoli i pečurke ne omekšaju. Prodinstanoj smesi na kraju dodati heljdu i ostavite još nekoliko minuta na ringli.
Posluženje
Heljdu sa brokulom i pečurkama servirati toplu.
Sastojci
- 200 g heljde u zrnu
- 300 g brokoli
- 150 g pečurki
- 1 zelena paprika
- 1 krompir
- 1 česno belog luka
- maslinovo ulje
- so
Heljda (Fagopyrum esculentum)
Heljda je poreklom iz Centralne Azije.
Nutritivna svojstva heljde
Naučnim istraživanjima je dokazano da je heljda prehrambena i lekovita biljka. Mada nije žitarica, svrstavaju je u tu grupu zbog sličng hemijskog sastava i načina kulinarske pripreme. Mnogi je nazivaju crnim žitom.
Heljda je bogata je ugljikohidratima, belančevinama, esencijalnom aminokiselinom (lizinom), mineralnim materijama (kalijum, fosfor, kalcijum, magnezijum, gvožđe, natrijum, selen i dr) i vitaminima (vitamini B kompleksa, E, P). Nutritivno značajan sastojak heljde je i agrimin. Nutricionisti tvrde da su belančevine heljde kvalitetnije od belančevina drugih žitarica.
U ishrani se koriste oljušteno zrno i brašno. Koristi se kao kaša, kao dodatak jelima uz povrće i meso, od nje se prave mnoga druga dinstana jela, pite i dr.
Farmakološka svojstva heljde
Konzumiranjem heljde smanjuje se rizik od sterilnosti, jača organizam, podmlađuju se krvni sudovi, povećava se cirkulacija u rukama i nogama, otklanja se umor, zagreva se organizam, izgrađuje se krv, povećava se izlučivanje urina. Heljda pozitivno utiče na pamćenje i koncentraciju, snižava pritisak, potpomaže lečenje bolesti pluća i bubrega.
Iako je bogata ugljenim hidratima, lako je svarljiva. Ne podiže nivo glukoze u krvi. Pogodna je, kako za lica s poremećenom probavom, tako i za dijabetičare. Preporučuje se osobama, koje primenjuju isključivo vegetarijansku ishranu, zbog bogatstva u belančevinama.